kegel训练，凯格尔运动训练器有用吗?

凯格尔运动训练器有用吗?

有用。凯格尔运动训练器是一种辅助练习盆底肌收缩能力的工具，使用得当对于改善盆底肌收缩效果不错。凯格尔训练是一种锻炼盆地肌肉收缩能力的方法

淘宝上卖的凯格尔训练器有用吗?

凯格尔练习虽说不会让你的身材变得更苗条，但是它也有改善你健康水平的作用，凯格尔练习可以帮助你增强支撑膀胱的盆底肌肌肉的力量。 强韧的盆底肌肌肉可以大大预防尿失禁的问题，尽管目前只是很多女性在锻炼凯格尔练习，其实男性也是需要进行凯格尔练习的。

有用，如果你是专业的健身人员那么可以进行购买，淘宝商城APP购物软件平台售卖的凯格尔训练器可以在家中进行锻炼，并且是无噪音，凯格尔训练器是专门为上班族研发的一款训练器，能有效的锻炼我们的小臂的肌肉，群组的力量，使用非常方便

女性盆底肌训练方法?

女性盆底肌训练是一种可以增强盆底肌肉力量的重要锻炼方法，以下是一些常见的女性盆底肌训练方法： 1. Kegel运动：这是一种常见且简单的盆底肌锻炼方法。将盆底肌收紧并保持数秒钟，然后放松。重复此动作10到15次，每天进行多组。逐渐增加收紧的时间和次数。 2. 模拟憋尿：在小便时，尝试收紧盆底肌肉以暂停尿流。然后放松并完成排尿。这种方法用于感受和锻炼盆底肌肉，但不应该经常使用，以避免影响尿流。 3. 作深蹲：深蹲是一种能够锻炼到盆底肌肉的全身运动。站立直，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，尽量贴近地面，然后缓慢站起。在做深蹲的过程中，要保持盆底肌肉稳定并参与运动。 4. 瑜伽和普拉提：这些练习包括盆底肌肉锻炼，如桥式、腹肌横肌等。瑜伽和普拉提可以通过平衡和核心肌群的训练来增强盆底肌肉。 5. 使用盆底肌肉训练器：也可以使用专门设计的盆底肌肉训练器，这些器械通过提供阻力和反馈来锻炼盆底肌肉。 请注意，盆底肌训练需要持续而坚持的努力。您可以向专业的医疗保健人员咨询，如妇科医生或康复治疗师，了解更多适合自己的盆底肌训练方法和建议。

1. 提肛动作：坐位、卧位或站位，收缩肛门和尿道口，每日5-10次，每次5-10秒。 2. 注意练习口诀：两膝分开，向前倾坐，维持10秒钟，并感受阴道口的收缩。 3. 压腿动作：前后左右方向压，下压位置需到位，坚持30分钟。 4. 跳绳锻炼：可增加次数和高度，达到紧实肌肉的效果。

凯格尔训练吐气吸气弄反还有效果吗?

凯格尔训练的核心是锻炼骨盆底肌肉，通过控制呼吸来加强训练效果。在这个过程中，吐气和呼气的时间和方式都是关键。如果吐气和呼气被弄反，也就是呼气时肌肉放松而不是收缩，那么对锻炼骨盆底肌肉的效果会减弱。因此，正确的吐气和呼气是保证训练有效的关键。无论是新手还是老手，都应该认真学习和掌握凯格尔训练的正确方法，包括吐气和呼气的顺序和时间，才能达到最佳效果。

男性凯格尔盆底肌训练方法?

可以用凯格尔训练法锻练盆底肌，先快速收拢、释放压力盆底肌肉，每一次持续10秒，持续做3组，每一组间距10秒。 随后，再次反复一缩一放的姿势，但每一次持续5秒，每一组间距5秒。 最终，缩紧盆底肌肉，保持30秒，做3组，每一组间距30秒。这一套训练应坚持不懈一周，每日都练。

凯格尔盆底肌训练是一种针对男性盆底肌肌肉的训练方法，可以帮助男性加强盆底肌肉的控制力，从而预防和治疗一些盆底肌肉相关的问题。以下是男性凯格尔盆底肌训练的方法： 找准盆底肌肉：首先需要找准盆底肌肉的位置，可以在如厕时尝试用肌肉收缩阻止排尿的动作来锻炼盆底肌肉。 练习肌肉收缩：一旦找准盆底肌肉的位置后，可以尝试用肌肉收缩的方式来锻炼盆底肌肉。每次收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟，重复10次。 增加练习时间和强度：逐步增加肌肉收缩的时间和强度，可以每次收缩肌肉10秒钟，然后放松10秒钟，重复10次。也可以尝试在日常生活中随时收缩肌肉，如看电视、开车、走路等。 练习深度肌肉：深度肌肉是盆底肌肉中较深的肌肉组织，可以进行更深层次的训练。可以尝试用肌肉收缩的方式向上提拉会阴部，然后放松，重复10次。 总之，男性凯格尔盆底肌训练需要找准盆底肌肉的位置，通过肌肉收缩的方式来锻炼盆底肌肉，逐步增加训练的时间和强度，并进行深度肌肉的训练。这些方法可以帮助男性增强盆底肌肉的控制力，从而预防和治疗一些盆底肌肉相关的问题。

1. 找到准确的肌肉：在如厕时尝试停止尿流，这是凯格尔肌肉的一部分。注意不要经常练习这个动作，因为它可能导致尿道感染。 2. 定期练习：每天进行几次凯格尔肌肉训练，每次持续10-15秒，然后放松肌肉。重复这个过程10-15次。 3. 逐渐增加强度：开始时，每次练习只需轻柔地收紧凯格尔肌肉即可。逐渐增加收紧的强度，直到能够保持肌肉收紧状态10-15秒。

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